كيف تتصرف.. وقت الغضب!
هل حدث يوماً أن فقدت أعصابك؟ هل صرخت وقتئذ وزمجرت، أو أردت أن تضرب أحداً؟ ربما دخل أخوك الصغير غرفتك ولعب بألعابك دون إذن منك. أو ربما أعطاك معلمك أكثر مما يجب من الوظيفة المنزلية. أو قد يكون أحد أصدقائك استعار منك الفيديو المفضل إليك، وكسره وهذا ما أغضبك!
الكل يغضب. ربما تفقد أعصابك ويشتد انفعالك، أحياناً قد يكون الغضب مفيداً. عندما يلقى الأطفال معاملة جائرة، يستمدون القوة من غضبهم فيدافعون عن أنفسهم. الشيء الصعب في الأمر أن تتعلم كيف تتصرف بهذه المشاعر الجيّاشة.
ما هو الغضب ؟
الإنسان مليء بالمشاعر في بعض الأوقات قد تكون سعيداً، وفي أوقات أخرى قد تكون حزيناً، أو ربما غيوراً. الغضب ما هو إلا نوع آخر من المشاعر. لا ضير من أن تغضب من وقت لآخر– في الواقع، الغضب شيء ضروري في بعض الأحيان. إلا أنه عليك التخلص من غضبك بالطريقة السليمة، وإلا فستكون كالقدر المغطى المليء بماء يغلي، إذا لم يتسرب البخار إلى خارج القدر يشتد غليان الماء فيطير الغطاء بفعل ضغط البخار. عندما يحدث لك مثل ذلك، لا يعود في الأمر خير لأحد.
ما الذي يغضبك؟
الأشياء التي تغضب الأطفال كثيرة. قد تغضب من شيء لمجرد أنه ليس كما تهوى. ربما تغضب من نفسك لأنك لا تفهم وظيفتك المنزلية، أو لأن فريقك خسر مباراة مهمة. عندما تجد صعوبة في تحقيق هدفك تشعر بالإحباط.. هذا الإحباط قد يؤدي بك إلى الغضب.
قد يغضبك الأطفال الذين يتعمدون مضايقتك أو يشتمونك. أو قد تغضب من والديك لاعتقادك أن بعض القواعد التي يفرضونها عليك جائرة. والأسوأ من كل ذلك هو أن تتلقى اللوم على شيء لم تقترفه. كما وأنه من الممكن أيضاً أن تغضب ولا تدري لماذا أنت غاضب.
كيف أستطيع أن أعرف أنني غاضب؟
هناك عدة انفعالات تدل على شـعورك بالغضب. جسمك عادة يدلك على أنك غضبان. هل تتنفس بسرعة؟ هل يبدو وجهك أحمر وهاجاً؟ هل عضلاتك متوترة وقبضتاك مطبقتان بقوة؟ هل تريد كسر شيء ما أو ضرب أحد ما؟ الغضب يجعلك تصيح وتزمجر على من حولك، حتى على من تود أو تحب.
بعض الناس يكتمون غضبهم في صدورهم. إذا أنت فعلت ذلك أصابك صداع ودب الوجع في معدتك. وقد تشعر بأنك شخص تافه وتزدري نفسك أو تجهش في البكاء. ليس من الحكمة أن تكتم غضبك، بل يجب عليك أن تجد طريقة ما تنفس فيها عن نفسك دون أن تؤذي نفسك أو تؤذي غيرك.
كيف أستطيع أن أعرف أن شخصاً ما غضبان؟
عندما يكون أحد ما غضبان، تراه يستدير مبتعداً عنك أو يقلع عن التكلم معك. وقد يخلد إلى الهدوء والعزلة. بعض الناس يعمدون إلى الصراخ ويحاولون إيذاء من حولهم. إذا كان شخص ما غضبان كل هذا الغضب، يجدر بك الابتعاد عنه بالسرعة الممكنة. بعد الابتعاد عنه. قف وفكر. حاول اكتشاف سبب غضبه. هل باستطاعتك تغيير الوضع إلى الأفضل؟ كيف يشعر هذا الشخص بالغضب؟ عندما تهدأ ثائرة غضبه، حاول أن تكلمه عن هذا الأمر.أصغ لما يقوله.
كيف يجب علي أن أتصرف إذا غضبت؟
لا تفقد السيطرة على نفسك إذا غضبت. التنفيس عن غضبك بتوبيخ الآخرين أو إيذائهم لن يحل المشكلة. بدلاً من ذلك، اعترف لنفسك أنك غضبان، وحاول معرفة السبب. ما الذي تستطيع أنت عمله لمنع تكرار ذلك؟ إذا حصلت أختك الصغيرة على لعبة ولم تحصل أنت على شيء لا يجوز لك تحطيم تلك اللعبة. لا بأس أن تطلب منها مشاركتك باللعب بتلك اللعبة. أو إذا كانت وظيفتك المنزلية بموضوع العلوم صعبة، لا تمزق دفترك بل اطلب المساعدة من معلمك أو من أحد والديك.
التغلب على الغضب
فيما يلي بعض الأشياء التي تستطيع عملها عندما تبدأ تشعر بالغضب:
* تكلم مع صديق تثق به.
* عد من واحد إلى عشرة.
* عانق أحداً.
* اضرب الأرض بقدميك.
* اضرب الوسادة، فالوسادة لا يؤذيها الضرب.
* ارسم صورة تبرز معالم غضبك.
* العب لعبة فيديو.
* اركض حول البيت خمس مرات بأقصى سرعتك.
* اقلع الأعشاب من الحديقة.
* فكر أفكاراً حسنة (فكر مثلا بإجازة ممتعة أو بنوع تفضله من الرياضة).
* اركب الدراجة واذهب بها مشوار، أو قم بالتزلج مع الآخرين.
يستحيل أن لا يغضب الإنسان قط. ولكن تذكر أن تصرفك عندما تكون غضباً قد يجعل الحال أفضل أو قد يزيده سوءاً. سـيطر على الغضب.. لا تدع الغضب يتملكك.
